ニキビ 食事

ニキビを予防!肌トラブルを防ぐ食事とは?

 

野菜の画像

 

ニキビに効果のあるスキンケアアイテムを使っていても、なかなか治らない・・・という方は少なくないのではないでしょうか。

 

しっかりお手入れをしているつもりでも繰り返しできてしまうという方は、内側からのケアである食事を見直すことも必要です。

 

ニキビのできにくい体質に改善していくためにはどんな食事が望ましいのでしょうか?

 

ニキビと食事の関係

 

ニキビができるとニキビ薬を使用したりスキンケアアイテムを変えるなど、まず外側からのケアをしますよね。

 

ニキビに適したお手入れをすることは大切なことですが、治りが悪く繰り返しできてしまうことも多いのではないでしょうか。

 

ニキビを根本的に改善したいなら、内側からのケアも必要です。

 

そして、そのポイントは毎日の食事。

 

ニキビに影響を及ぼす食事を控えて、美肌を作る栄養を積極的に摂取することが大切なのです。

 

ニキビに良い栄養素

 

ニキビの予防や改善につながる食事は、健康的な食生活であること。

 

必要な栄養素を取り入れるよう心がけましょう。

 

ビタミンA ターンオーバーサイクルを整え、毛穴の詰りを解消する効果

 

にんじん ほうれん草、カボチャ、鶏レバーなど

 

ビタミンB群 皮脂の分泌を抑制するB2、新陳代謝を促すB6などの働きにより、ニキビを防ぐ

 

卵、乳製品、豚レバー、にんにく、ごま、海藻など

 

ビタミンC コラーゲンの生成促進とメラニンの生成抑制によりニキビ跡にも効果

 

緑黄色野菜、果実、果物など

 

ビタミンE ホルモンバランスを整える働きがあり、ニキビのできにくい肌質に導く

 

アーモンド、イクラ、しそ、緑黄食野菜など

 

このほかにも、コラーゲンや食物繊維、カルシウム・マグネシウム・亜鉛などのミネラルも、ニキビに効果的な栄養素です。

 

ニキビ予防のおすすめレシピ

 

簡単に作れて手軽に食べられる、お肌にうれしいレシピをご紹介します。

 

アーモンドミルクスムージー

 

スムージーなら、ビタミンKを効率的に摂取できておすすめです。

 

(材料 1人分)

 

アーモンドミルク200ml、いちごやキウイなどの果物100g程度

 

  1. 果物をカットして冷凍庫で凍らせておく
  2. 凍らせた果物とアーモンドミルクを入れてミキサーにかける
  3. 1分ほど撹拌して完成。

 

自家製ピクルス

 

ビタミンたっぷりのお野菜の作り置きで、いつでも簡単に食事に取り入れられます。

 

(材料 1人分)

 

ミニトマト5個、パプリカ1個、セロリ1/2本、にんじん1/2本などお好きな野菜

 

米酢200cc、お湯200cc、砂糖大さじ5、塩大さじ1

 

  1. ピクルス液の材料をお鍋に入れてひと煮立ちさせておきます
  2. 野菜はきれいに洗って水分を拭き取ったら、ミニトマトは楊枝で2〜3箇所穴を開け、そのほかの野菜はスティック状に切ります
  3. 清潔な保存瓶に野菜とピクルス液を入れて、冷蔵庫で一晩寝かせれば完成

 

トマトとしそのマリネサラダ

 

豊富なビタミンのトマトと、ビタミンEとミネラルも含んだしそを使った美肌サラダです。

 

(材料 1人分)

 

トマト1個、しそ2〜3枚

 

めんつゆ小さじ2、ごま油小さじ2、すりごま適量

 

  1. トマトは一口大に切り、しそは千切りにして保存容器へ入れる
  2. めんつゆ・ごま油・すりごまを混ぜて野菜に合える
  3. 冷蔵庫で冷やして完成

 

なるべく控えるべき食べ物

 

過剰に摂取することでニキビができやすくなりますので、食べ方に注意が必要です。

 

脂肪分や糖分の多い食べ物

 

皮脂の分泌量を増やし、毛穴詰りを引き起こしニキビとなってしまいます。

 

アルコール

 

活性酸素を作り出したり、肝臓への負担がかかることで肌トラブルを招きます。

 

香辛料の強いもの

 

適量であれば新陳代謝の促進にもなりますが、過剰な摂取は消化器系の内臓に負担がかかり、ニキビなどの肌荒れを引き起こします。

 

カフェイン

 

ビタミンB群の吸収を妨げることで、肌トラブルにつながります。

 

ニキビのできにくい体質にするには

 

ニキビのできにくい体質にするには、肌に良いとされる栄養素だけでなく、その他の栄養素もバランスの良く摂取することが大切です。

 

また不規則な生活習慣もニキビの原因となりますので、健康的な生活でニキビのできにくい体作りをしていきましょう。

 

 

 

>>ニキビケアには! エクラシャルムの詳細はこちら

 

 

 

関連ページ

つらいニキビができる原因って?
ニキビって、いきなりできたり数が増えたりして、本当に厄介ですよね。どうしてできるのか、原因を調べてみました。ニキビに悩んでいる方は、原因を知って対処方法を考えてみましょう。
ニキビの種類を確認!正しいケアをしよう!
治りづらく、再発しやすいニキビにうんざりしている方はいませんか?実は、ニキビには種類がいくつかあって、一つではないんです。自分がどの種類なのかを知って、正しいケアをしてきれいな肌を目指しましょう!
ニキビに乾燥は大敵!保湿をしっかりしよう!
よく、ニキビは脂性肌の人ができやすいという話を聞きますが、意外なことに乾燥肌の方でもできやすいんです!ニキビの乾燥対策について、調べてみました!
しつこいニキビ跡の種類は?予防できる?
せっかくニキビが治ったのに、跡が残ってしまった・・・という方も多いですよね。ニキビ跡の種類は一つではなく、複数あります。自分がどの種類のものなのか確認して、ケアをする際の参考にしてみましょう。
ニキビができる場所によって原因が違う?!対処法をチェック!
大人になってからできるニキビは、思春期のものとは違って、できる場所によって原因が違うというのはご存知でしたか?ニキビのある場所別の原因や、その対処法について調べてみました!
かゆいニキビに気をつけて!原因と対処法は?
顔にできてしまったニキビでも、かゆいものってありますよね?そういうとき、ついつい爪などでひっかいてしまうことがあるのですが、跡が残ってしまう危険性があります!かゆいニキビができる原因と、できてしまった場合の対処方法を調べてみました!
固くて痛いニキビができちゃった!対処法は?
何だかお肌に違和感があって、触ってみると肌が固くなってる?!しかも痛い!そんな吹き出物ができたことはありませんか?そのようなものは「しこりニキビ」という名前のものですが、触ると痛いし何とかして治したいですよね。そこで、しこりニキビはどうすれば治るのか調べてみました!
ニキビができてしまった!一番良いケア方法は?
いきなりニキビができてしまった!早く治したい!という時もありますよね。でも、ケアするのに一番最適なものって何なんでしょうか?ニキビのケアはどのようなものが最適なのか、調べてみました!
ニキビと男性ホルモンの深い関係
なかなか治らないニキビには男性ホルモンが深く関わっていることをご存知でしたか?つるんとしたたまご肌を手に入れるために、ニキビと男性ホルモンとの関係を解説します!
ニキビ治療なら皮膚科の受診はメリットあり?なし?
ニキビができてしまったら、すぐさま皮膚科で診察してもらうべきなのでしょうか?皮膚科でのニキビ治療の方法や、受診することのメリット・デメリットを合せて検証してみたいと思います。
ニキビ改善の秘訣は保湿にアリ!
ニキビを治すために、保湿を控えて皮脂量を抑えていませんか?ニキビケアのキーポイントは保湿です。スキンケアを見直して、美肌を手に入れましょう。
ニキビが治らない!敏感肌の正しいスキンケアとは?
ニキビができやすいタイプの中には、敏感肌という肌トラブルを抱えている方も多くみられます。ニキビと敏感肌には、どのような関わりがあるのか詳しく調べましたので肌トラブル解消に向けてお役立てください!
ニキビケアのカギは化粧水にアリ!
ニキビの予防に大切なスキンケアと言えば保湿ですが、潤いを保つためには化粧水がとても重要なカギを握っています。ニキビのない肌にしていくために、どうして化粧水が大切なのか解説していきます。
ニキビのケアにピーリングは良い?悪い?
ニキビケアのひとつにピーリングが挙げられますが、肌に負担がかかるとも言われていますよね。本当にニキビに有効なケアなのか、ピーリングのメリット、デメリットとともに詳しく検証してみました。
ニキビはひとまず隠す?マスクを外せない人が陥る無限ループ
ニキビを隠すためにマスクが外せないという方は多くいらっしゃるようですが、肌に良い環境なのでしょうか?マスクが外せない方が陥りがちなニキビの症状についてご紹介しますので、思い当たる方はぜひご覧ください。